Escrita Terapêutica: NÃO SEI O QUE ESCREVER - Veja como começar
25 de set.
8 min de leitura
O QUE É ESCRITA TERAPÊUTICA
👉🏻A escrita terapêutica, também chamada em alguns contextos de escrita expressiva, consiste em utilizar a escrita para colocar no papel pensamentos, sentimentos, experiências, preocupações, lembranças ou reflexões.
Ela pode assumir diferentes formatos.
Você pode escrever livremente sobre o que aconteceu durante o dia, responder perguntas, registrar emoções, escrever sobre uma situação específica ou simplesmente colocar no papel aquilo que está passando pela sua cabeça.
Você já abriu um caderno, pegou uma caneta e pensou:
“Eu queria escrever, mas não faço ideia do que colocar aqui?”
Isso é muito mais comum do que parece.
Muitas pessoas começam um diário ou descobrem a escrita terapêutica justamente porque querem organizar os pensamentos, colocar sentimentos no papel, refletir sobre alguma situação ou simplesmente ter alguns minutos de pausa durante o dia.
Mas, quando chega a hora de escrever, aparece o famoso bloqueio:
“Tá, mas escrever sobre o quê?”
⭐Minha experiência: Eu comecei a escrever quando tive crises
de ansiedade e pânico. E o que me motivou a escrever, foi a quantidade
absurda de pensamentos que eu tinha.
Comecei escrevendo sobre meus medos, sem ordem de escrita, sem me preocupar com
a organização. Depois ia escrevendo na frente o que trazia aqueles medos. Então passei a escrever sobre os pensamentos que me vinham, apenas para tirá-los da mente.
Conforme fui tratando a ansiedade, eu voltava nas páginas que tinha
escrito sobre medo e escrevia como eu estava lidando com eles, o que eu
estava pensando sobre eles agora.
Escrevia sobre as melhoras. E era muito importante frisar as melhoras para que eu pudesse ver o meu progresso. Passei um bom tempo escrevendo sobre isso,
sem pressa, sem cobrança e sem um dia marcado para escrever.
⭐ Depois a escrita passou a ser uma prática constante em minha vida.
Para diversos outros temas e ideias.
DEIXE AS COBRANÇAS DE LADO
Você não precisa criar um texto bonito, saber escrever bem ou ter uma grande história para contar. A escrita terapêutica pode começar com uma frase simples, uma pergunta ou até mesmo algumas palavras soltas.
Essa talvez seja uma das primeiras coisas que você precisa deixar de lado.
A escrita terapêutica não é uma redação escolar. Não existe nota, correção gramatical ou obrigação de construir um texto bonito para outras pessoas lerem.
Você pode escrever:
“Hoje estou cansada. Não sei exatamente por quê. Parece que minha cabeça está cheia.” E parar por aí. Ou continuar:
“Talvez eu esteja cansada porque tenho tentado resolver muitas coisas ao mesmo tempo.”
👉🏻 O importante é que o texto faça sentido para você.
Não é necessário mostrar o caderno para ninguém. Você pode escrever de maneira espontânea, repetir palavras, fazer listas, desenhar setas, escrever perguntas e respostas ou até misturar palavras com pequenos desenhos.
O caderno pode ser um espaço sem cobrança.
NÃO SEI O QUE ESCREVER. COMO COMEÇAR?
Se você abre o caderno e fica olhando para a página em branco, não tente
começar com algo profundo. Comece pelo mais fácil.
Uma das maneiras mais simples é completar uma frase.
Experimente:
✏️Hoje eu estou me sentindo...
✏️Neste momento, estou pensando em...
✏️Uma coisa que está ocupando minha cabeça é...
✏️O que mais me cansou hoje foi...
✏️Uma coisa que eu gostaria de mudar é...
✏️Ultimamente tenho percebido que...
✏️Uma coisa que estou evitando pensar é...
✏️Se eu pudesse falar qualquer coisa agora, eu diria...
✏️Neste momento, eu gostaria de...
✏️O que eu realmente preciso hoje é...
Você não precisa responder todas. São apenas ideias.
Escolha uma única frase e escreva durante alguns minutos.
Às vezes, a primeira resposta parece superficial. Mas uma frase pode
levar naturalmente à próxima. Por exemplo:
✏️“Hoje estou cansada.”
Depois:
✏️“Estou cansada porque...”
E então:
✏️“O que mais pesa nisso é...”
E finalmente:
✏️“O que eu gostaria que fosse diferente é...”
Perceba que você não precisou encontrar um assunto.
A própria escrita foi encontrando o caminho.
⭐Se você quiser se aprofundar na prática de
escrita terapêutica de forma direcionada,
sabendo quais exercícios fazer, te indico o
Ele trás técnicas prontas de escrita
para ajudar a equilibrar suas emoções, pensamentos e
sentimentos. É seu momento de autoterapia em casa.
O EXERCÍCIO DAS 5 FRASES
Se você não sabe por onde começar, experimente este exercício simples.
Escreva cinco frases:
1. Neste momento eu estou...
2. O que mais ocupa minha cabeça é...
3. Uma coisa que eu gostaria de dizer é...
4. O que eu realmente preciso neste momento é...
5. Depois de escrever tudo isso, percebo que...
Não se preocupe em escrever muito.
Uma frase pode ser suficiente.
👉🏻 O objetivo é sair da página em branco e começar a observar o que aparece.
O QUE ESCREVER QUANDO A MENTE ESTÁ CHEIA?
Às vezes acontece o contrário: você não tem falta de
pensamentos e sim, pensamentos demais. Nesse caso, pode ser útil
fazer uma espécie de "despejo mental".
Pegue uma folha e escreva tudo o que estiver passando pela sua cabeça.
Não organize. Não corrija. Não tente encontrar soluções. Apenas escreva.
Pode ser algo assim:
✏️Preciso responder aquela mensagem.
✏️Tenho que comprar algumas coisas.
✏️Estou preocupada com amanhã.
✏️Queria descansar.
✏️Não sei por que estou tão irritada.
✏️Também preciso resolver aquele problema.
✏️Estou com vontade de fazer alguma coisa criativa.
Depois de colocar tudo no papel, você pode olhar para a página e perguntar:
“O que disso realmente precisa da minha atenção agora?”
👉🏻 Esse tipo de escrita pode transformar uma sensação de confusão em uma
lista mais concreta de pensamentos e preocupações.
MEDO DE USAR UM CADERNO NOVO
⭐O que eu já vi muito acontecer, é a pessoa ter "dó" de usar
um caderno novo para escrever coisas aleatórias. Como se um caderno
ou sketchbook exigisse uma boa escrita ou uma estética bonita.
O que você pode fazer para começar é:
⭐ Usar folhas que sobraram de um caderno.
⭐ Usar folhas soltas, como o sulfite.
⭐ Usar folhas limpas de uma agenda antiga.
👉🏻 Não se preocupe com a estética. Mesmo que você compre um caderno novo e bonito,
não é uma obrigação escrever como se estivesse fazendo um artigo.
O que importa é o processo da escrita e o que ela vai te proporcionar
a nível mental e emocional.
20 PERGUNTAS PARA ESCRITA TERAPÊUTICA
Quando faltar inspiração: perguntas podem funcionar como pequenas portas de entrada para a escrita. Escolha apenas uma por dia.
Sobre o momento presente
✏️Como estou me sentindo hoje?
✏️O que está ocupando mais espaço na minha cabeça?
✏️O que eu preciso neste momento?
✏️O que está me deixando cansada?
✏️O que tem me trazido um pouco de leveza?
Sobre sentimentos
✏️Que emoção tenho sentido com mais frequência ultimamente?
✏️O que costuma despertar essa emoção?
✏️Existe algum sentimento que tenho dificuldade de expressar?
✏️Se minha emoção pudesse falar, o que ela diria?
✏️O que eu gostaria que alguém entendesse sobre como estou me sentindo?
Sobre autoconhecimento
✏️O que tenho aprendido sobre mim mesma?
✏️O que mudou em mim nos últimos meses?
✏️O que estou tentando entender neste momento?
✏️O que realmente importa para mim hoje?
✏️Existe alguma coisa que estou fazendo apenas porque sinto que deveria?
Sobre desejos e possibilidades
✏️O que eu gostaria de experimentar?
✏️O que faria meu dia ficar um pouco melhor?
✏️Se eu não tivesse medo de errar, o que tentaria?
✏️Que atividade me faz perder a noção do tempo?
✏️O que eu gostaria de criar para a minha vida?
👉🏻 Você não precisa responder como se estivesse preenchendo um questionário.
Escolha uma pergunta e deixe a resposta seguir seu próprio caminho.
A ESCRITA NÃO PRECISA SER SOBRE SITUAÇÕES DIFÍCEIS
👉🏻 Escrita terapêutica não precisa significar passar o tempo inteiro
analisando emoções difíceis, ela também pode ser um hobby ou
uma atividade divertida.
Você também pode escrever sobre:
✏️Coisas que despertaram sua curiosidade;
✏️Pequenas alegrias do dia;
✏️Lugares que gostaria de conhecer;
✏️Livros que gostaria de ler;
✏️Ideias para projetos;
✏️Lembranças boas;
✏️Coisas que gostaria de aprender;
✏️Sonhos;
✏️Personagens;
✏️Frases;
✏️Desenhos;
✏️Planos;
✏️Perguntas que gostaria de responder.
ESCRITA TERAPÊUTICA E DIÁRIO SÃO A MESMA COISA?
Não exatamente. Um diário pode registrar acontecimentos do cotidiano:
“Hoje fui ao mercado, encontrei uma amiga e depois fiquei em casa.”
Na escrita terapêutica ou expressiva, você pode ir além do acontecimento:
“Quando encontrei minha amiga, percebi que estava com
saudade de conversar sem pressa.” Ou:
“Voltei para casa pensando em como tenho sentido falta de momentos mais simples.”
O diário registra o que aconteceu.
A escrita reflexiva pode explorar o que aquilo despertou em você.
👉🏻 E os dois formatos podem coexistir no mesmo caderno.
Não sabe o que escrever no diário? Experimente este modelo:
Você pode criar uma página simples dividida em quatro partes:
Hoje aconteceu: Escreva um acontecimento do dia.
Eu me senti: Escolha palavras para descrever suas emoções.
Eu percebi: Registre alguma coisa que descobriu ou observou.
Amanhã eu gostaria de: Escreva uma pequena intenção para o próximo dia.
Não precisa preencher tudo. Se em determinado dia você só quiser escrever
uma frase, está tudo bem.
🎨 UMA MANEIRA CRIATIVA DE FAZER ESCRITA TERAPÊUTICA
Sem dúvidas, essa forma de escrever é minha preferida. Adoro misturar
escrita com arte.Esse formato me permite soltar mais ainda a imaginação.
👉🏻 Você pode criar uma página combinando:
palavras + desenhos + cores + colagens + escrita livre.
Mesmo que não saiba desenhar, pode usar desenhos prontos ou adesivos.
Por exemplo, escolha uma palavra para representar seu dia.
Pode ser: CALMA .
Depois, escreva:
✏️“O que me traz calma?”
Ao redor da palavra, você pode desenhar, usar cores, colar papéis ou criar pequenos elementos visuais relacionados ao tema.
Esse formato pode tornar a prática mais agradável para quem sente que
simplesmente “sentar e escrever” parece uma tarefa difícil.
🕰️QUANTO TEMPO DEVO ESCREVER?
Não existe uma duração obrigatória.
Para começar, experimente 5 a 10 minutos.
Coloque um pequeno limite de tempo e escreva sem se preocupar com quantidade.
Você pode escrever uma página inteira ou apenas algumas linhas.
👉🏻 O mais importante é criar uma prática que seja possível manter.
A escrita não deve se transformar em mais uma obrigação.
Você pode experimentar uma prática de 5 minutos para começar
⭐ Se quiser experimentar, faça assim:
1 minuto: respire e perceba como você está.
2 minutos: escreva livremente sobre o que está passando pela sua cabeça.
1 minuto: escolha uma frase importante do que escreveu.
Você não precisa escrever um texto enorme.
⭐Uma dica importante: não transforme a escrita em cobrança
Talvez você comece seu diário cheia de entusiasmo e, depois de alguns dias, pare.
Isso não significa que você fracassou. Um diário não precisa ser preenchido todos os dias.
👉🏻 Você pode escrever uma vez por semana, quando estiver com vontade, quando precisar organizar os pensamentos ou quando surgir alguma ideia.
A escrita funciona melhor quando deixa de ser mais uma tarefa para cumprir e passa a ser um espaço que você pode visitar quando fizer sentido.
PARA COMEÇAR HOJE
👉🏻 Se você está diante de uma página em branco agora, não procure a pergunta perfeita.
Pegue uma caneta e complete apenas esta frase:
“Neste momento, o que mais gostaria de colocar para fora é...”
⭐Continue escrevendo.
⭐Não tente deixar bonito.
⭐Não pense se está certo.
⭐Não pense se alguém gostaria de ler.
⭐Apenas continue por alguns minutos.
E, se nada vier, escreva:
“Ainda não sei o que escrever.”
Às vezes, começar não significa saber exatamente o que dizer.
Significa apenas dar à primeira palavra a chance de aparecer.
✨PARA ESCREVER DE FORMA DIRECIONADA
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